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働くママが寝かしつけで悩みやすい理由
仕事と家事、育児を両立している働くママにとって、寝かしつけは一日の中でも特に大変な時間帯です。やっと子どもを寝かせたと思ったら自分も一緒に寝落ちしてしまったり、なかなか寝てくれずイライラしてしまったり…そんな経験はありませんか。
寝かしつけがうまくいかない原因は、ママのやり方が悪いわけではありません。生活リズムや環境、子どもの成長段階など、さまざまな要因が重なっていることがほとんどです。まずは「大変なのは当たり前」と受け止めることが、気持ちを楽にする第一歩になります。
仕事後の時間に余裕がない
働くママは、帰宅後から就寝までがとにかく忙しいものです。夕食の準備、片付け、お風呂、翌日の準備と、やることが次々に出てきます。その中で寝かしつけまで完璧にやろうとすると、心にも時間にも余裕がなくなりがちです。
ママが焦っていると、その気持ちは子どもにも伝わりやすく、結果として寝つきが悪くなることもあります。
子どもが興奮しやすい時間帯
夜は一日の疲れが出る一方で、子どもにとっては気持ちが高ぶりやすい時間でもあります。テレビやスマートフォンの音、明るい照明など、刺激が多いと脳がなかなか休息モードに切り替わりません。
「早く寝てほしい」と思うほど、子どもは逆に落ち着かなくなることもあるため、環境づくりが重要になります。
働くママにおすすめの基本的な寝かしつけの考え方
寝かしつけを楽にするためには、特別な方法を取り入れるよりも、毎日無理なく続けられる考え方を持つことが大切です。完璧を目指さず、家庭に合ったスタイルを見つけていきましょう。
「毎日同じ流れ」を意識する
子どもは、決まった流れがあると安心しやすくなります。お風呂→歯みがき→絵本→布団、というように、寝る前の行動をなるべく固定することで、「次は寝る時間だ」と自然に理解できるようになります。
時間が多少前後しても、流れが同じであれば問題ありません。忙しい日こそ、シンプルな流れを意識することがポイントです。
ママ自身もリラックスする
寝かしつけは、子どもだけでなくママの気持ちも大きく影響します。深呼吸をしたり、声のトーンを少し落としたりするだけでも、空気は落ち着きやすくなります。
「今日も一日よく頑張った」と自分をねぎらいながら寝かしつけをすることで、ママ自身の負担も少し軽くなります。
次回は、忙しい平日でも実践しやすい具体的な寝かしつけ術について、さらに詳しくご紹介します。
忙しい平日でも実践しやすい寝かしつけ術
ここからは、働くママでも無理なく取り入れやすい具体的な寝かしつけ術をご紹介します。特別な道具や難しい準備は必要なく、今日から意識できる内容を中心にまとめています。
寝る前の刺激をできるだけ減らす
寝かしつけ前は、子どもの気持ちを落ち着かせることが大切です。テレビやタブレット、スマートフォンなどの強い光や音は、寝る直前には控えめにするとよいでしょう。
代わりに、部屋の照明を少し暗くしたり、静かな音楽を流したりすることで、自然と眠りに向かう雰囲気を作ることができます。
短時間でも「寝る前のふれあい時間」を作る
長い時間をかけなくても、寝る前に少しだけ親子のふれあい時間を持つことは、子どもの安心感につながります。絵本を1冊読む、背中を優しくなでるなど、数分でできることで十分です。
「一緒にいると安心できる」と感じることで、子どもは布団に入ることを前向きに受け止めやすくなります。
完璧に寝かせようとしない
「〇時までに必ず寝かせなきゃ」と思うほど、ママの気持ちは追い込まれてしまいます。多少寝る時間が遅くなっても、落ち着いて布団に入れた日はそれで十分と考えてみましょう。
完璧を目指さず、「今日はこれくらいでOK」と自分に許可を出すことで、寝かしつけの時間が少し楽になります。
年齢別に意識したい寝かしつけのポイント
子どもの年齢や成長段階によって、寝かしつけの悩みやポイントは変わってきます。ここでは、年齢別に意識しておきたい考え方をご紹介します。
乳幼児期は安心感を最優先に
乳幼児期は、生活リズムが安定しにくく、夜中に目を覚ますことも珍しくありません。この時期は、「一人で寝かせる」ことよりも、安心して眠れる環境を整えることを大切にしましょう。
ママの声掛けやぬくもりは、子どもにとって大きな安心材料になります。
幼児期以降は自分で寝る準備を促す
成長とともに、自分で布団に入る練習を少しずつ取り入れていくのも一つの方法です。「お布団に入ったら絵本ね」など、前向きな声掛けを意識すると、寝る時間への抵抗が減りやすくなります。
無理に急がず、子どものペースに合わせて進めることが大切です。
次回はいよいよ最終回として、寝かしつけがうまくいかない日に試したい考え方や、ママの気持ちを楽にするコツをご紹介します。
寝かしつけがうまくいかない日の考え方と心の整え方
どんなに工夫をしていても、どうしても寝かしつけがうまくいかない日はあります。そんな日は、「やり方が間違っているのでは」と自分を責めてしまいがちですが、まずはその気持ちを手放すことが大切です。
働くママは毎日たくさんの役割をこなしています。寝かしつけが思うように進まなかったとしても、それだけで一日の価値が下がることはありません。
「今日は寝ない日」と割り切る勇気
子どもがなかなか寝てくれない日は、「今日はそういう日なんだ」と割り切ることも必要です。無理に寝かせようとすると、親子ともに疲れてしまいます。
布団の中で静かに過ごすだけでも、体は休まります。「横になっていられたらOK」とハードルを下げることで、気持ちがぐっと楽になります。
周りと比べない
SNSや周囲の話を聞いていると、「〇時には必ず寝ている」「一人で寝られる」といった情報が目に入り、不安になることもあるでしょう。しかし、子どもの性格や家庭環境はそれぞれ違います。
今の家庭に合ったペースが、そのご家庭の正解です。比べるよりも、昨日より少し楽だった点に目を向けてみてください。
働くママの寝かしつけを楽にする小さな工夫
最後に、寝かしつけの負担を少しでも減らすための、ささやかな工夫をご紹介します。どれも完璧にやる必要はありません。
家事は「できるところまで」でOK
寝かしつけ後に家事をしようと思うと、気持ちが焦ってしまいます。洗い物や洗濯は翌日に回せるものは回してしまい、「今日はここまで」と線を引くことも大切です。
ママの休息も、家族にとって大事な時間です。
頼れるものは上手に頼る
パートナーや家族、便利な家電やサービスなど、頼れるものは積極的に活用しましょう。毎日すべてを一人で抱え込む必要はありません。
少し余裕が生まれるだけでも、寝かしつけの時間の気持ちは大きく変わります。
まとめ：頑張りすぎない寝かしつけが続けるコツ
働くママの寝かしつけは、正解が一つではありません。毎日同じようにいかなくても、「今日はこれで十分」と思えることが、長く続けるための大切なポイントです。
完璧を目指さず、親子ともに心地よいペースを見つけていきましょう。寝かしつけの時間が、少しでも穏やかなひとときになることを願っています。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
